Почему сложно говорить «НЕТ»

Всего десять лет назад я считала практически невозможным говорить такие вещи, как «я не знаю, как это сделать», «я не могу», «с меня хватит». Каждый раз, когда возникала ситуация, в которой я могла бы использовать эти фразы, я говорила «да», «конечно», «я понимаю», и «я об этом позабочусь». А потом наступило выгорание…

Сказать «НЕТ» — значит показать свою слабость (не соответствует действительности), отсутствие мужества или сил (не соответствует действительности), сдаться (не соответствует действительности) или подчиниться (не соответствует действительности). Некоторые могут рассматривать слово «НЕТ» как признак агрессии и грубости (что также не соответствует действительности). Эта та ситуация, в которой никто не хотел бы отказаться. И кроме того, окружающие ожидают, что мы будем вежливыми, сильными, смелыми, довольными и целеустремленными.

Вы когда-нибудь говорили: «Я хочу помочь тебе, но я просто слишком занят?» Вы наблюдали за собой? Наблюдали ли вы, насколько сильное у вас возникало чувство вины и сожаления?

Всегда есть три варианта, которыми вы можете воспользоваться:
1. Мы говорим «да» из чувства вины, что заставляет вас чувствовать себя беспомощным.
2. Мы говорим «нет» и в результате чувствуете себя плохо.
3. Мы говорите «нет» и все равно чувствуете себя хорошо.

Иногда мы можем сказать НЕТ, но потом сразу добавляем извинения: «Нет, к сожалению, я не могу помочь вам, потому что завтра уезжаю». Означает ли это, что мы сможем помочь этому человеку, когда вернемся? Неуверенное «НЕТ» все еще лучше, чем дипломатичное «ДА». Насколько четко вы произносите «НЕТ»?

Ниже приведены несколько советом о том, каким образом можно эффективно сказать «НЕТ»:

1. Скажи это вслух. Не ходите вокруг да около, не придумывайте историй, не ищите отговорок и не пытайтесь выгородить другого человека. Скажите громкое и четкое «НЕТ», отражающее вашу твердую позицию, которую вы также можете кратко объяснить. Но чем меньше вы погружаетесь в объяснения, тем лучше будет звучать ваше «НЕТ».
2. Оставайся вежливым и уверенным в себе. Вы можете ответить на вопрос, пожелание или просьбу следующим образом: «Спасибо, что пригласили меня, но поскольку я ограничен в средствах, я не могу присоединится к вам в этой поездке». Такой ответ все же звучит достаточно тактично, так как выражает вашу волю, ваши чувства и не сжигает мостов для будущего сотрудничества.
3. Установите свои границы. Когда ребенок хочет еще одну порцию мороженого, мама оказывается в сложной ситуации. Всегда трудно установить границу в отношениях, в которых границы не определены четко, в отношениях, в которых неизвестно, где начинаются и заканчиваются обязанности и полномочия каждого из нас. Намного легче сказать НЕТ, когда мы понимаем динамику отношений и нашу роль в них. Сказать «НЕТ» не означает, что вы кого-то потеряете — это только означает, что вы установите четкую границу между вами и другим человеком.
4. Наведите справки. Когда вам дается новое поручение или, когда вам необходимо принять важное решение, представьте свою идею другому человеку, а затем задайте следующий вопрос: «Как вы думаете, как мне лучше спланировать выполнение этих заданий?»
5. Стойте на своем. Если кто-то не может принять ваше «НЕТ», это обычно означает, что другой человек не ценит вас или ваши отношения не очень крепкие. Оставайтесь верными своему слову и постарайтесь избавиться от чувства вины.
6. Будьте эгоистичным. Прислушивайтесь к себе, не забывайте о своих потребностях, прислушивайтесь к тому, чего вы хотите — не слушайте, чего хочет другой человек.

Гораздо проще сказать «НЕТ», когда вам действительно хочется это сказать, а не потому, что кто-то сказал вам это сделать. Вы почувствуете себя намного лучше, если такое «НЕТ» идет изнутри. В идеальной ситуации, другой человек должен не только услышать ваше «НЕТ», но и принять ваше решение. Попробуйте!